Was sind die Hauptursachen einer Arbeitssucht?
„Workaholism“ ist eine Arbeitssucht, und auch wenn diese Form der Sucht nicht in einem Diagnosebuch steht oder eine bestimmte Liste offizieller Kriterien hat, gibt es viele Hinweise darauf, dass eine übermäßige Fixierung auf die Arbeit wie andere Arten von Verhaltenssüchten funktioniert. Wie andere Süchte kann auch das Workaholic-Dasein die Persönlichkeit eines Menschen beeinflussen und verändern, als auch sein Wertesystem verwandeln.
Wissenschaftler stellen jedoch zunehmend fest, dass Workaholics im Durchschnitt weniger produktiv sind als Arbeitnehmer, die ihre Zeit einfach besser einteilen. Arbeitssucht ist wie jede andere Sucht – die Abhängigen wissen nicht, wann sie aufhören müssen, haben eine schlechte Impulskontrolle, ein höheres Gesundheitsrisiko, schlechtere Beziehungen und sind schließlich enttäuscht, wenn sie feststellen, dass sie zwar Ziele erreicht haben, die ihrem Arbeitgeber zugute kommen, ihr Leben aber leer bleibt.
Was sind die Hauptursachen einer Arbeitssucht?
- Motivationsgründe: Workaholics arbeiten nicht, weil sie Spaß an der Arbeit haben – sie arbeiten, weil sie das Gefühl haben, dass sie es sollten.
- Kognitive Ursachen: Workaholics fällt es schwer, nicht an die Arbeit zu denken, selbst wenn sie nicht arbeiten.
- Emotionale Ursachen: Workaholics fühlen sich ängstlich und schuldig, wenn sie nicht arbeiten.
- Verhaltensbedingte Ursachen: Workaholics neigen dazu, mehr zu arbeiten, als ihre Unternehmen von ihnen erwarten.
Was Workaholismus NICHT ist
Vielleicht halten Sie sich für einen Workaholic – vielleicht arbeiten Sie aber nur hart, haben eine gute Arbeitsmoral und Engagement, und machen gelegentlich Überstunden.
Menschen, die hart arbeiten, konzentrieren sich auf eine bestimmte Priorität, die sie vor einem Abgabetermin erledigen müssen, und investieren daher zusätzliche Stunden und Mühe. Danach kehren sie zu ihrer normalen Arbeitsroutine zurück.
Nicht-Workaholics hören auf, hart zu arbeiten, sobald sie ihre Ziele erreicht haben. Aber für Workaholics ist genug nie wirklich genug – das Ziel wird nie ganz erreicht sein und sie erleben nie das Gefühl der Erfüllung, welches mit objektivem Erfolg einhergeht.
Workaholics neigen zu langen Arbeitszeiten. Lange Arbeitszeiten bedeuten jedoch nicht unbedingt, dass Sie ein Workaholic sind. Laut der Harvard Business Review besteht der Unterschied zwischen einem Workaholic und jemandem der viel arbeitet, in der Fähigkeit, nach der Arbeit abzuschalten.
Bei manchen Menschen mag es den Anschein haben, dass sie arbeitssüchtig sind, weil sie ihre Arbeit einfach lieben und gerne darüber nachdenken, woran sie arbeiten müssen und wie sie ihre zukünftige Arbeit angehen werden. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen Menschen, die sich ständig Sorgen um ihre Arbeit machen, und solchen, die oft über ihre Arbeit nachdenken, weil es ihnen Spaß macht – insbesondere im Hinblick auf ihre Gesundheit. Workaholics haben eher ein ungesundes Bedürfnis, zwanghaft zu arbeiten, als einen gesunden Wunsch, zwanghaft zu arbeiten.
Wege zur Überwindung einer Arbeitssucht:
Es gibt wichtige Schritte, die Sie selbst unternehmen können, um gesünder zu werden, Schritte, die Sie auch dann unternehmen müssen, wenn Sie mit einem Fachexperten zusammenarbeiten.
Hier sind acht Wege, um Ihre Arbeitssucht zu überwinden:
- Beurteilen Sie sich selbst
Machen Sie den unten aufgeführten Selbstdiagnosetest, um festzustellen, ob Sie ein Workaholic sind.
- Aufdecken & verstehen
Ermitteln Sie, welchen Zweck die Arbeit in Ihrem Leben außer der Erzielung eines Einkommens erfüllen kann (Perfektionismus, höheres Selbstwertgefühl, Vermeidung usw.) - Prioritäten für Sinn und Zweck setzen
Überlegen Sie genau, was für Sie am wichtigsten ist. Es ist leichter, eine Gewohnheit loszulassen, wenn man etwas Wertvolleres findet, an dem man sich festhalten kann.
- Grenzen setzen
Legen Sie fest, wie viele Stunden pro Woche oder pro Tag Sie arbeiten, wie viel Sie am Wochenende arbeiten, und wie Sie Ihre Geräte (Handy, Laptop) sinnvoll nutzen wollen.
- Aktive gesunde Verhaltensweisen ersetzen
Nutzen Sie Bewegung, Meditation, tiefes Atmen und Achtsamkeit, um Ängste abzubauen und zu entschleunigen. Denken Sie daran, dass Ruhe und Freizeit Ihre Produktivität steigern können.
- Pläne für den Feierabend schaffen
Wenn Sie Pläne für den Feierabend machen, haben Sie Verpflichtungen, auf die Sie sich freuen können, um sich gesunde Grenzen für den Feierabend zu setzen. Wenn Sie eine Routine haben, können Sie Ihre Zeit besser einteilen.
- Sprechen Sie mit einem Therapeuten
Es ist wichtig, sich professionelle Hilfe zu holen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Bewältigungsmechanismen nicht funktionieren.
- Engagieren Sie sich bei Workaholics Anonymous
Teilen Sie Ihre Erfahrungen, Kraft und Hoffnung mit anderen Workaholics und helfen Sie anderen, sich von der Arbeitssucht zu erholen.
Was ist zu tun, wenn Sie überlastet sind?
- Sich verpflichten, das Problem zu lösen
Der wichtigste Schritt ist, sich einzugestehen, dass es ein Problem gibt. Setzen Sie Grenzen, schaffen Sie gesunde Gewohnheiten und handeln Sie danach. Verzichten Sie auf Multitasking, treiben Sie regelmäßig Sport, ernähren Sie sich gesund und sorgen Sie für ausreichend Ruhe. - Sprechen Sie mit Ihrem Chef
Führen Sie ein ehrliches Gespräch mit Ihrem Vorgesetzten und entwickeln Sie einen Plan, wie Sie einen Teil Ihrer Arbeit aufteilen oder bestimmte Aufgaben zurückstellen können. - Suchen Sie professionelle Hilfe
Wir empfehlen dringend, einen Fachexperten aufzusuchen. Wir können Ihnen dabei helfen, die Gründe für Ihre Probleme zu ergründen, und Ihnen die Mittel an die Hand zu geben, die Sie brauchen, um sich besser zu fühlen. - Stellen Sie sicher, dass Sie den richtigen Job haben
Vielleicht sind Sie in einer toxischen Arbeitsumgebung, die zu Ihrem Bedürfnis, etwas zu erreichen und sich zu beweisen, beigetragen hat, oder Sie wissen, dass Ihr Chef mit den Augen rollen würde bei der Vorstellung, dass Sie Urlaub machen möchten. Denken Sie ernsthaft über diese Dinge nach und seien Sie sich bewusst, dass kein Job es wert ist, Ihr Wohlbefinden zu riskieren.
Auch wenn einige Geschäftsführer und Manager hocherfreut sind, wenn sie jemanden eingestellt haben, der bereit ist, rund um die Uhr zu arbeiten, schadet dies langfristig den Unternehmen – und dem Einzelnen. Studien zeigen, dass Menschen, die mehr als 50 Stunden pro Woche arbeiten, sowohl unter körperlichen als auch unter psychischen Folgen leiden können.
Ein Workaholic zu sein, sollte kein Statussymbol sein – stattdessen sollte dieses als einen ernsthaften Zustand anerkannt und behandelt werden. Eines der Hauptprobleme bei der Behandlung von Arbeitssucht ist, dass sie noch nicht als Sucht anerkannt ist, so wie Alkohol-, Drogen- oder Spielsucht diagnostiziert zu werden.