Das Leben stellt uns ständig vor Herausforderungen und Veränderungen, und manchmal kann dies dazu führen, dass wir uns gestresst fühlen. Zu planen, wie Sie mit verschiedenen Lebenssituationen umgehen und damit umgehen, und herauszufinden, welche Bewältigungsfähigkeiten für Sie am besten geeignet sind, ist der Schlüssel zum Erfolg.
Die Punkte kurz zusammengefasst:
- Mehr über Stress verstehen – dazu gehört, Ihre Stressquellen zu erkennen und wie sich Stress auf Sie persönlich auswirkt. Planen Sie stressige Zeiten ein.
- Problemlösung – was ist das Problem; seien Sie spezifisch und brechen Sie dieses in realistisch erreichbare Teile auf. Setzen Sie sich dann Ziele, wie Sie mit jedem Problem umgehen. Stellen Sie sicher, dass Sie angeben, wie Sie Ihren Aktionsplan beginnen.
- Entwickeln Sie neues Verhalten und denken Sie nicht zu viel nach.
- Kreieren Sie ein Netzwerk und bitten Sie bei Bedarf um Hilfe und nehmen Sie diese auch an, wenn sie angeboten wird.
- Nehmen Sie sich Zeit zum Entspannen und Genießen – wie viele von uns wissen, dass wir mehr davon tun sollten, nehmen sich aber nicht die Zeit?
Hier sind einige Ideen zur Bewältigung akuter emotionaler Belastungen
- Verwendung von Ablenkung – das Ziel ist es, die Zeit mit Dingen einzuschränken, die Sie dazu bringen, sich aufgewühlt zu fühlen. Die Reize können alles sein, von einer anderen Person bis zu den Gedanken, die Sie haben. Ablenkung bedeutet, etwas anderes zu tun, um Ihre Aufmerksamkeit zu absorbieren.
- Bilder – denken Sie an beruhigende und wohltuende Bilder oder Situationen.
- Entspannung – Erlernen Sie einfache Techniken, um Entspannung herbeizuführen.
- Im Moment sein – Versuchen Sie, sich einfach auf den „Moment“ zu konzentrieren.
- Übung – Körperliche Aktivität kann helfen, die Chemikalien zu verteilen, die durch die Stressreaktion in Ihrem Körper freigesetzt werden.
- Beruhigen Sie sich – tun Sie etwas, um Ihre 5 Sinne zu pflegen. Sei freundlich und sanft zu dir selbst.